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晚上睡不着是常见的一个睡眠问题,但是次数过多、时间过久、影响到正常生活和澳门威尼斯人注册的话就一定要引起注意了!怎样才能睡得着、睡得好,我来告诉你几个小方法吧!

放下电子产品

电脑、电视机和手机的辐射会影响人的神经系统,从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时关闭所有电子产品,养成良好的睡前习惯。

创造有利睡眠环境

舒适的室内温度、良好的通风、床褥的硬度适中、枕头尺寸不用太大、关闭灯光......这些外在因素会直接影响着你的睡眠,舒适的环境会让你的睡眠质量更高。

饮食有度

晚餐吃太多、空腹饥饿也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以喝一杯酸奶。

不要躺在床上却不睡觉

让身体习惯睡眠,不能在床上做与睡眠无关的事情。如果实在躺在床上睡不着,可以起来在房间走一走,但不要进行太多体力和脑力运动。

喝杯热水

中医认为,热水的热力可以起到温阳散寒的作用,令经脉舒张,加速新陈代谢和毒素的排出,对于睡眠后身体的修复有很大帮助。不妨在睡前喝杯温水让身体更健康,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠。

食疗改善失眠

蜂蜜、蜂王浆、小麦、糯米、牛奶、百合、灵芝、酸枣仁等食物对于改善睡眠质量有很好的效果。

梳梳头

睡前梳梳头给头部放松一下。可以用梳子,也可以尝试用手指,边梳边揉搓头皮,动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

按摩脚心

睡前按摩位于足底脚心处的涌泉穴5分钟,可改善人体血液循环,缓解头晕脑涨、失眠多梦等症状。

来源:新华网河北频道综合  高丽/整理 

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