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夏天喝水讲究多

 随着炎炎夏季的到来,人体每天的排汗量会明显增加,如果不能及时补充水分,很容易造成身体缺水状态。那么,如何及时补充水分呢?夏天喝水讲究多

坚持早晚一杯水

正常情况下,人体每天水的摄取和排出量应该是大致平衡的。人体每天通过尿液、呼吸、皮肤蒸发等排出水分总量为2000~2500ml,故成年人每人每天需要摄入水量至少为2000ml。但要注意的是,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,尤其是进入夏季以后,排汗量明显增加,要注意调整饮水量。

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次约200ml。尤其是老年朋友渴喝反应比较迟钝,不能等到嘴巴发干才想起来喝水。每个人可能有自己的喝水习惯,但推荐大家长期坚持早晚各喝一杯水(200ml)。人体在空腹的情况下,喝下去的水在1小时左右就能进入血液循环系统,所以清晨喝一杯水,一是可以达到稀释血液黏稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动,有利于排便。而睡前1~2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液带走的水分,防止血液黏稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。

夏天喝什么水好

夏天喝水讲究多

夏季出汗流失的不仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。尤其是在大量出汗后,饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况,却补充不了流失的营养素。大量灌水还会降低体液中电解质的浓度,引发肌肉痉挛等不适症状。

各种甜饮料、果汁饮料因为含有高糖、高能量且营养素比较单调,尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少,因此不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶,本身就有利尿的作用,也不适合在大量出汗后饮用。夏季大量出汗后,自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁是不错的选择,不仅可以消暑降温补充水分,还能起到补充维生素、蛋白质和矿物质的效果。

喝水掌握五原则

1

喝温不喝凉:

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使毛细血管收缩,引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,水温不能太热,也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

2

喝淡不喝甜:

天热时,应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水亦能补充丢失的维生素等多种营养物质。需要提醒的是,不推荐大量饮用甜饮料,更不能用它们来代替白开水。

3

慢喝不快喝:

不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样可以充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

4

喝水不晚喝:

当出现口渴、心烦或乏力、头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。喝水跟吃饭一样,也需要定时,应变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

5

喝水也“吃”水:

比起普通的水,黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分更容易进入细胞。因此,在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果、蔬菜富含各种抗氧化剂、矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都很有好处。

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